【少年野球】冬の自主練習メニュー10選｜オフシーズンで差をつける方法
こんにちは！軟式野球LABです。息子が小4から小6まで所属していたチームでコーチをやっていたお父さんです。
冬はチーム練習が減りがちですが自主練習を続けた子とそうでない子では春に大きな差がつきます。この記事では冬におすすめの自主練習メニューと便利グッズを紹介します。
冬の自主練習メニュー
動画で冬のトレーニング方法を確認しましょう。
素振り・ティーバッティング
冬の自主練で最も効果的なのが素振りです。毎日100回を目標にフォームを意識して振りましょう。ティーバッティングは室内でもできるので雨の日も安心です。
ゴロゴロキャッチボール
壁あてや親子でのゴロゴロキャッチボールは捕球感覚を磨くのに最適です。柔らかいボールを使えば室内でも安全に練習できます。
体幹トレーニング
冬は体幹を鋤える絶好の機会です。プランクやスクワットなど自体重トレーニングを毎日10分続けるだけで春には大きな差になります。
ランニング・ダッシュ
足腰の強化には短距離ダッシュが効果的です。30mダッシュを5本×3セットから始めましょう。寒い時期は必ずウォーミングアップをしっかり行ってください。
冬の自主練におすすめのグッズ
トレーニングバット
室内での素振りに最適な短めのトレーニングバットです。狭いスペースでも安全に振れます。
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室内練習用ボール
柔らかい素材で室内でも安全に使える練習ボールです。キャッチボールやティーバッティングに使えます。
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スイングトレーナー
バッティングフォームの矯正に最適なトレーナーです。正しいスイング軌道を体に覚えさせます。
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トレーニングラバー
肩や股関節の柔軟性アップに効果的です。ウォーミングアップやインナーマッスル強化にも使えます。
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冬の自主練に関するよくある質問
まとめと子どもへのエール
冬の自主練習は地味ですがコツコツ続けた子が春に大きく成長します。寒い中でも頻張る子どもたちを応援してあげましょう。春にはきっと一回り大きくなった姿が見られます！
